Как преодолеть стресс во время прохождения ЕНТ?

Как преодолеть стресс во время прохождения ЕНТ?

Несомненно, что абсолютно каждый выпускник испытывает невероятный стресс в такой нелегкий период, так как на носу сдача основного Единого национального тестирования, успешный результат которого даст возможность абитуриенту выиграть государственный грант и обучаться за счет бюджета государства.

Но существуют несколько советов и рекомендаций, которые дадут возможность снизить уровень стресса и почувствовать облегчение и спокойствие на некоторое время:

1. Фокусируй своё внимание на позитивных мыслях.

Зачастую выпускники думают о том, что «А вдруг я не смогу сдать ЕНТ на высокий балл и не оправдаю своих ожиданий?», «Какой будет позор, если я увижу плохой результат», «Родственники окончательно разочаруется во мне». Подобные суждения создают отрицательную обстановку и заставляют человека сомневаться в своих силах и возможностях.

Поэтому нужно стараться думать о чем-то радостном, приятном, положительном, что сможет поднять настроение и моральный дух. Например, вместо фразы «у меня точно ничего не получится» говорить себе «я смогу преодолеть все трудности и пройти через испытания с высоко поднятой головой».

2. Делись своими проблемами и переживаниями с близкими людьми, психологами.

В период ЕНТ выпускники на постоянной основе сталкиваются с какими-либо моральными проблемами и тревогой, которые ни в коем случае нельзя сдерживать в себе. Будь то родители, братья или сестры, бабушки и дедушки, друзья, подросток обязан поделиться с ними своими беспокойствами. Родные люди всегда смогут оказать моральную поддержку и дать важный совет.

Если среди родственников и друзей нет тех, с кем можно разделить собственные переживания, то стоит обратиться к профессионалам своего дела.

В современном мире огромную популярность имеют психологи, рассматривающие определенные вопросы и оказывающие эмоциональную поддержку. Сейчас есть возможность проводить дистанционные сессии и сразу же получать обратную связь.

3. Вырабатывай привычку здорового сна.

Ученики 11-ых классов предпочитают уделять меньше внимания сну, так как подготовка к ЕНТ имеет самое главное значение. Но при этом они забывают о том, что от недосыпа появляется множество проблем со здоровьем.

Последствиями недостатка сна выступают ухудшение концентрации внимания, снижение памяти, возникновение раздражительности и агрессии. Согласно многочисленным исследованиям, подросток в возрасте 17-ти лет должен спать 7-9 часов. Ежедневный здоровый сон - это залог энергии, сил и оптимизма.

4. Разрабатывай эффективный тайм-менеджмент.

Помимо всего, стресс может возникать из-за нехватки времени. Это становится следствием неправильного распределения учебного дня.

Тайм-менеджмент позволяет решить данную проблему, потому что он включает в себя организацию времени и выполнение за счет этого всех поставленных задач. Самое главное- это планирование распорядка дня и расстановка приоритетов по степени важности.